Ako docieliť, aby ste prespali celú noc v kuse? Praktické rady, ktoré zvládnete okamžite, zahŕňajú najmä pravidelnosť režimu, obmedzenie používania elektronických zariadení a vytvorenie pokojného, tichého a tmavého prostredia pre nočný odpočinok.

Pravidelnosť je základ - už rozdiel hodiny či dvoch v ukladaní a vstávaní vám môže rozhodiť celý spánok. Ak patríte k nespavcom, dbajte na rovnaký režim oddychu aj cez víkend. Ideálna je ranná prechádzka, slnečné svetlo na čerstvom vzduchu pomáha synchronizovať cykly a prirodzene znižuje produkciu stresových hormónov, čo oceníte pri zaspávaní večer.

Okrem toho rôzne relaxačné techniky ako hlboké dýchanie, meditácia či čítanie nudnej knihy znižujú aktivitu sympatického nervového systému a podporujú parasympatický stav, teda navodia presne ten stav, ktorý pred spánkom potrebujete.

Shebna N. Osanmoh, psychiatrická sestra, pre portál Tom´s Guide radí šikovnú fintu - naplánovať si konkrétny čas na starosti. Radí, aby ste si „každý večer (napr. o 19.00 hod.) vyhradili 15 - 20 minút na zapisovanie obáv a opatrení". Ako sa vraví, papier znesie veľa, v tomto prípade naozaj v pozitívnom zmysle.

A čo lieky? Siahať po nich automaticky nie je vždy rozumné. Ak máte skúsenosť len s občasnou nespavosťou, užívaním medikamentov riskujete prípadné vedľajšie účinky, ak sa vám nedarí dobre spať dlhodobo, maskovali by ste zas hlbšie príčiny. Ak vám však nespánok začína výrazne ovplyvňovať kvalitu života, spôsobuje deň čo deň únavu alebo má vplyv na psychickú pohodu, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc, ktorá môže zahŕňať aj vyšetrenie v spánkovom laboratóriu či psychoterapiu.

Každopádne, správne nastavený životný štýl, zdravé návyky a zosúladenie prirodzených cyklov spánku môžu výrazne prispieť k pokojnejšiemu a dlhodobo kvalitnejšiemu nočnému rytmu. Neignorovať prebúdzanie ako výstražný signál dáva rozhodne zmysel.