Nezúfajte, hlavne aj preto, že stres môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Tu pomôže správne dýchanie, meditácia, či oddych s dobrou knihou v ruke.

A teraz prejdime k jedlu. Aj by ste niečo zdravé zjedli, ale neviete čo? Chladnička je prázdna, tak zjete prvé, čo vám padne pod ruku? Ale to asi nebude správny prístup... Skúste si robiť plány, tie vám pomôžu predísť impulzívnym a nezdravým rozhodnutiam. Na začiatku týždňa si sadnite a urobte si plán, čo budete jesť. Zásobte sa správnymi potravinami, aby ste mali zdravé možnosti po ruke.

 

A koniec koncov, dali ste si aj predsavzatie a ste celý „hrrrr“, aby ste ich dodržali? Viete, že keď na ne pôjdete vo veľkom, môže vás to prestať baviť po dvoch týždňoch? Spomaľte! Sledujte svoje pokroky pomaly. Napríklad si zapisujte svoje malé úspechy, koľko krokov spravíte denne, alebo či vypijete dostatok vody. Malé úspechy vám pomôžu sa tešiť každý deň.

 

 

1. Začnite deň s pohybom

 

 Najlepší spôsob ako „naštartovať“ telo do dňa je ranné cvičenie. Vyskúšajte vstať o 20 minút skôr a venujte sa rýchlej prechádzke, ľahkému behu alebo domácemu tréningu. Alebo len skúste 5-minútovú rozcvičku v posteli. Pohyb nalačno podporuje spaľovanie tukov, pretože telo používa uložené zásoby energie. Ak nemáte čas na intenzívny tréning, postačí rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu. 

 

 

2. Pite dostatok vody

Hydratácia je základ. Ráno začnite pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorý podporuje detoxikáciu a trávenie. Počas dňa si nastavte pripomienky, aby ste vypili aspoň 2-3 litre vody. Ak chcete nápoj obohatiť, pridajte do vody čerstvú mätu, uhorku alebo zázvor. Voda pomáha zlepšiť cirkuláciu a udržať metabolizmus aktívny.

 

3. Zamerajte sa na bielkoviny

Každé jedlo by malo obsahovať kvalitný zdroj bielkovín, pretože ich trávenie vyžaduje viac energie ako trávenie sacharidov či tukov. Na raňajky si pripravte omeletu z 2-3 vajec so špenátom a paradajkami. Na obed zvoľte kuracie prsia s dusenou zeleninou a quinoou. Na večeru môže byť skvelý losos so šalátom. Ak potrebujete desiatu, zvoľte grécky jogurt s orechmi alebo hummus s mrkvou.

 

4. Pridajte korenie

Niektoré koreniny majú termogénny efekt, čo znamená, že mierne zvyšujú telesnú teplotu a tým aj metabolizmus. Pridajte si do čaju kúsok čerstvého zázvoru alebo posypte škoricou svoje ranné ovsené vločky. Pri varení využívajte čili vločky alebo kajenské korenie – napríklad na osmahnutú zeleninu alebo do polievok. Tieto malé zmeny môžu stimulovať spaľovanie kalórií.

 

5. Dostatočne spite

Nastavte si pravidelný režim spánku a snažte sa spať 7-8 hodín denne. Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkendy. Pred spaním sa vyhnite obrazovkám (mobil, televízia), pretože modré svetlo narúša produkciu melatonínu. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste upokojujúci čaj z medovky alebo levandule.

 

6. Jedzte pravidelne, ale s mierou

Nechajte telo pracovať stabilne. Rozdeľte si jedlo na 4-5 menších porcií denne. Napríklad: raňajky (ovsené vločky s orechmi), desiata (jablko a hrsť mandlí), obed (grilované kuracie prsia so zeleninou), olovrant (grécky jogurt) a večera (pečený losos so špargľou). Preskakovanie jedál spomaľuje metabolizmus, pretože telo prejde do režimu šetrenia energie.

 

7. Zapojte silový tréning

Posilňovanie je skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, ktorá je metabolicky aktívna. Začnite s jednoduchými cvikmi, ako sú drepy, výpady, kľuky alebo zdvíhanie malých činiek. Ak nemáte činky, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Trénujte 2-3-krát týždenne po 20-30 minút. Aj jednoduché posilňovanie s vlastnou váhou (napríklad plank) môže mať výrazný efekt.

 

Tieto kroky môžu po sviatkoch nielen zrýchliť váš metabolizmus, ale tiež podporiť lepšiu náladu a energiu.