Nezaťažujte trávenie

Rovnako nevhodné sú i mastné a ťažké jedlá, ako sú mastné šunky, syry, slaniny alebo fritové potraviny, ktoré môžu spôsobiť pocit ťažkosti a ospalosti. Tieto potraviny si vyžadujú viac energie na trávenie, čo môže viesť k únave a zníženiu hladiny energie. Čo si môžete pripraviť? Zamerajte sa skôr na bielkoviny. Pomáhajú udržiavať pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre udržanie energie. A neprejedajte sa.

 

 

Ovsená kaša

Pripravte si kašu z ovsených vločiek, kokosového mlieka a čerstvého ovocia ako napríklad maliny, čučoriedky alebo brusnice. Pridajte do nej aj ľubovoľné orechy napríklad lieskové, mandle alebo vlašské a semienka napríklad ľanové či tekvicové semienka, ktoré sú bohatým zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, čo vám poskytne dlhotrvajúcu energiu.

Vyskúšajte tofu

Vhodnou voľbou je i avokádový chlieb s vajcom. Na opečený celozrnný chlieb nanesiete plátky avokáda a navrch položte volské oko. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, zatiaľ čo vajce poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, čo pomáha udržiavať hladinu energie. Ak máte ráno viac času, pripravte si tofu s čerstvým zeleninovým šalátom. Na panvici jemne opečte tofu s kurkumou a zeleninou, napríklad špenátom, paradajkami a paprikou. Podávajte s čerstvým zeleninovým šalátom posypaným semienkami ľanu a tekvicovými semienkami. Tofu je bohaté na bielkoviny a kurkuma má protizápalové vlastnosti, čo môže pomôcť zmierniť únava a podporiť celkové zdravie.

Správny nápoj

Káva má obvykle vyšší obsah kofeínu ako čaj. Preto sa môže zdať, že šálka kávy poskytuje intenzívnejší a rýchlejší náraz energie v porovnaní so šálkou čaju. Nie je to však presne tak. Ak máte radšej čaj, svoju úlohu splní. Okrem kofeínu obsahuje čaj aj ďalšie zložky, ako je L-theanín, ktorý môže mať upokojujúce účinky. Tieto ďalšie zložky môžu ovplyvniť spôsob, akým telo reaguje na kofeín, čo môže viesť k iným pocitom energie a bdelosti v porovnaní s kávou. Nezabúdajte však na klasickú vodu. Nedostatočný príjem tekutín ráno môže viesť k dehydratácii, čo môže spôsobiť únavu a stratu energie.