„Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k tuhnutiu svalstva, strate flexibility a zníženiu pohyblivosti. Ľahko potom vznikajú zranenia, keď kĺb či sval nezvládne fyzickú záťaž, ktorá je nad jeho sily,“ hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutritiona dodáva:„Niektoré kĺby, napríklad v oblasti bedrovej chrbtice či dolnej časti chrbta, majú prirodzene nižšiu pohyblivosť, zatiaľ čo bedrové či ramenné kĺby by mali byť pohyblivejšie. Nedostatok pohybu týchto kĺbov môže vytvárať nerovnováhu, ktorá vedie ku kompenzácii pohybu a zvýšenému riziku zranenia².“

Čo teda môžeme robiť pre to, aby sme zlepšili svoju mobilitu?

Pravidelné cvičenie je veľkým prínosom nielen z hľadiska zlepšenia mobility, ale aj z hľadiska celkovej fyzickej pohody. Príkladom cvičenia zlepšujúceho mobilitu môže byť aj pravidelný strečing či cvičenia s pomocou masážneho či penového valca. Vedecké štúdie ukázali, že aj cvičenie zamerané na posilňovanie svalov prispieva k zlepšeniu mobility3. Fyzická aktivita, predovšetkým chôdza, hrá kľúčovú úlohu, a to najmä u starších ľudí4.

Dôležitou súčasťou budovania mobility a posilňovania svalstva je strečing. Dynamický strečing, pri ktorom vykonávate rýchle kontrolované pohyby (rotácia, úkroky) je pre tento účel vhodnejší ako statický (naťahovanie zamerané na výdrž v krajnej polohe) či balistický (pruženie a kmitanie) strečing⁵.

Pojmy mobilita a flexibilita sa často zamieňajú, no je v nich rozdiel. Vďaka dobrej mobilite môžeme pohybovať rukami dopredu, dozadu, zo strany na stranu, alebo nimi krúžiť. Flexibilita zas označuje schopnosť svalu natiahnuť sa, čo umožňuje vykonať pohyb sám o sebe.

Je dôležité mať tento rozdiel na pamäti a starať sa ako o mobilitu tela, tak aj o jeho flexibilitu. V opačnom prípade totiž môže dochádzať k nechceným zraneniam. Dobrá mobilita, ktorá nám umožňuje vykonávať širokú škálu pohybov nestačí, potrebujeme aj dostatočnú flexibilitu svalov. Mobilita vedie k náprave svalových nerovnováh, zlepšuje držanie tela, pomáha predchádzať zraneniam a rozširuje rozsah pohybu, ktorý sme schopní vykonať pri cvičení alebo počas každodenných aktivít. Pravidelná fyzická aktivita spojená so zdravým a vyváženým jedálničkom dokáže podporiť kondíciu vašich svalov, kostí a kĺbov v akomkoľvek veku.

Foto: Herbalife Nutritio

Referencie:

1. Arthritis Foundation; 2. American Council on Exercise, 2019; 3. Rantanen T. Promoting mobility in older people. J Prev Med Public Health. 2013;46 Suppl 1(Suppl1):S50-S54. doi:10.3961/jpmph.2013.46.S.S50; 4. Simonsick EM, Guralnik JM, Volpato S, Balfour J, Fried LP. Just get out the door! Importance of walking outside the home for maintaining mobility: findings from the women's health andaging study. J Am Geriatr Soc. 2005 Feb;53(2):198-203. doi: 10.1111/j.1532-5415.2005.53103.x. PMID: 15673341.; 5. Opplert J, Babault N. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. Sports Medicine. 2017;48(2):299-325. doi:10.1007/s40279-017-0797-9