Diabetik a pohyb
Autor: Erika Zimanová
Pondelok, 20. november 2017
Diabetik a pohyb

Šport a pohybová aktivita sú veľmi dôležitou súčasťou života  ľudí s cukrovkou. Nie všetci  pacienti však vedia, aký druh a akú intenzitu športovej aktivity si zvoliť, najmä ak sa roky aktívne nehýbali. Diabetes 2. typu charakterizuje znížená citlivosť tkanív na inzulín. Pohybová aktivita je jednou z hlavných možností ako túto citlivosť vylepšiť, teda obnoviť schopnosť prieniku glukózy do buniek. 


Nedostatočný pohyb  spôsobuje  zníženie citlivosti inzulínových receptorov o tretinu až polovinu. Dlhšia kontinuálna pohybová záťaž strednej intenzity naopak zvyšuje tuto citlivosť až o polovicu.  Pre človeka po 50-tke s diabetom 2. typu je optimálnym druhom pohybu pravidelná chôdza. Určite sa odporúča konzultácia s lekárom a prípadne podstúpenie záťažového testu.
 
Vhodné pohybové aktivity pre diabetikov starších ako 50 rokov sú

·         chôdza ( rýchlosťou 4–6 km/hod., ak to dovolí zdravotní stav)

·         nordic walking (chôdza so špeciálnymi paličkami)

·         cross trainer (trenažér umožňujúcí elipsovitý pohyb, šetrný najmä ku kĺbom)

·         posilňovanie

·         plávanie (nevhodné pre pacientov s „diabetickou nohou“)

·         jazda na bicykli

·         jogging

·         cvičenie s fitballom (gymnastická veľká nafukovacia lopta)

·         aqua aerobik.

 

Pohybová aktivita by mala trvať aspoň 30 minút, ideálne 60 minút denne. Pokročilejší sa môžu hýbať 45 minút s intenzitou blížiacou sa anaeróbnemu prahu.

 

Nevhodné pohybové aktivity pre diabetikov starších ako 50 rokov sú:

·         adrenalínové športy

·         športy, pri ktorých existuje riziko úrazu či poranenia dolných končatín

·         dlhotrvajúce fyzické aktivity ( trvajúce hodiny) – môžu navodiť hypoglykémiu, ktorá môže trvať aj hodiny po skončení fyzické aktivity

·         opakované šprinty, ktoré by tiež mohli navodiť hypoglykémiu
Kategória: Diabetes