1. RÝCHLY BEH NA MIESTE

Počas 30 sekúnd čo najrýchlejšie bežte na mieste. Nezabudnite zapojiť tiež ruky.

2. LAKEŤ KU KOLENU V STOJI

Postavte sa, skontrolujte správne držanie tela a zatiahnite brušné svaly. Potom striedavo priťahujte koleno k lakťu na opačnej strane tela. Opakujte 30 sekúnd. Je to skvelé cvičenie na brušné svaly.

3. SKLÁPAČKY KRÍŽOM

Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá pohodlne oprite o zem. Sústreďte sa na brušné svaly, postupne zdvíhajte hornú časť chrbta od zeme a snažte sa priťahovať rameno k opačnému kolenu. Krk držte v polohe, ako keby ste medzi ním a bradou držali pomaranč. Cvičte 1 minútu (striedajte strany). Cvik je vhodný na posilnenie pása a brušných svalov.

4. OBOJSTRANNÉ POSILŇOVANIE SVALOV CHRBTA

Ľahnite si na brucho, čelom k zemi, nohy natiahnite, ruky napnite pred seba. Zatiahnite brušné svaly, čím vznikne medzi bruchom a podlahou malá medzera. Ruky i nohy zdvihnite asi 5–10 centimetrov nad zem a vyťahujte čo najviac do diaľky. Vydržte, napočítajte pomaly do päť a potom obe končatiny vráťte na zem. Opakujte 1 minútu. Mali by ste cítiť záber v bedrovej oblasti chrbta, v prípade akejkoľvek bolesti však cvičenie okamžite prerušte. Cvičenie posilňuje spodnú polovicu chrbta. V druhom opakovaní zdvíhajte striedavo pravú ruku a ľavú nohu, potom vymeňte.

CELÚ ZOSTAVU ZOPAKUJTE.

Keď budete mať viac času a väčšiu silu, na záver zopakujte beh a striedavé priťahovanie kolena a lakťa, každý 30 sekúnd.