Osteoporóze sa zvykne hovoriť aj ako o zlodejovi kostí. Pri tomto ochorení kosti slabnú, stávajú sa „deravejšie“, krehkejšie a tým náchylnejšie na zlomeniny. Pozor by si mali dávať najmä ženy, ktoré tvoria až 80% pacientov. Najrizikovejšou skupinou sú ženy v menopauze, ešte viac tie, ktoré sú slabšej telesnej konštrukcie a hmotnosti (menej ako 60 kg) a tie, ktoré majú osteoporózu v rodinnej anamnéze.

Vedeli ste, že medzi najčastejšie osteoporózne zlomeniny patria kosti predlaktia, stavce, horný koniec ramennej a krčok stehennej kosti? A práve zlomenina kŕčka stehennej kosti je tou najobávanejšou a straší nielen pacientov, ale aj lekárov. Až tretina osôb na následky tejto zlomeniny do roka zomiera, tretina je následne odkázaná na opateru druhých ľudí a len zvyšná tretina sa zo zlomeniny vylieči a je schopná postarať sa sama o seba. Prichádzajúca zima ešte viac zvyšuje riziko pádov, preto treba byť opatrný a investovať napríklad do kvalitnej protišmykovej obuvi.

Nech kosti zostanú pevné

Predpokladom, ako sa vyhnúť osteoporóze, je udržať si kosti pevné a zdravé. Už od 30-tky začína odbúravanie kostnej hmoty prevažovať nad jej novotvorbou. Preto práve v tomto období je nesmierne dôležité začať sa viac starať aj o svoje kosti. Stačí im naozaj iba málo, ale zato pravidelne. Vaše kosti si zaslúžia zdravú a pestrú stravu, bohatú najmä na vápnik, a pravidelný pohyb, ktorý je veľmi dôležitým v prevencii proti osteoporóze. Kosť totiž zostane silná a zdravá len vtedy, ak bude každý deň vystavená mechanickej záťaži, najmä noseniu hmotnosti vlastného tela. Preto sa ako ideálny pohyb odporúča každodenná chôdza aspoň 30 minút, ľahký beh, tenis alebo aerobik strednej záťaže.

Čo kostiam chutí?

Čo sa týka stravy, mala by byť bohatá na vápnik, ktorý je základným prvkom štruktúry kostí. Najviac ho nájdete v mlieku a mliečnych výrobkoch. Ale obsahuje ho aj mak, celozrnný chlieb, orechy, mäso, sušené figy a pod. Aby sa vápnik dobre vstrebal, potrebuje aj prítomnosť vitamínu D (slnko a rybí tuk). Ten zabezpečuje nielen správne vstrebávanie vápnika, ale aj jeho správnu hladinu v krvi. Strava väčšiny z nás však nie je z pohľadu živín dostatučujúca, preto si k nej pokojne pridajte aj výživové doplnky. Špeciálne pre kosti je určený prípravok vo forme šumivých tabliet Osteo Aktiv® od spoločnosti Wörwag Pharma. Má osviežujúcu citrónovú príchuť a obsahuje vo vhodnom pomere vápnik, horčík, vitamín K a D3, teda všetky účinné látky, ktoré prispievajú k udržaniu zdravých kostí. Stačí si rozpustiť jednu tabletu denne v pohári vody, výživový doplnok nie je náhradou pestrej stravy. Viac informácií nájdete v príbalovom letáku.