Bob Harper je vyhľadávaný tréner celebrít a hviezda reality šou The Biggest Loser. Vydal niekoľko kondičných dévedéčok, z ktorých sa stali bestsellery, jeho meno nesie rad výživových doplnkov a internetový fitnesklub. Vo svojej knihe popísal 20 pravidiel štíhlosti, vďaka ktorým konečne zhodíte nadbytočné kilá – bez ohľadu na to, či sa chcete zbaviť dvoch kíl alebo niekoľkých desiatok.

20 pravidiel štíhlosti

1. Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody – nijaké výhovorky!

2. Nepite vysokokalorické nápoje     

3. Pri každom jedle prijímajte bielkoviny – alebo zostaňte hladní a mrzutí

4. Obmedzte príjem bielej múky a obilnín

5. Denne skonzumujte 30 až 50 gramov vlákniny

6. Každý deň – naozaj každý – jedzte jablká a bobuľové ovocie   

7. Po obede neprijímajte nijaké sacharidy    

8. Naučte sa čítať informácie na obale a budete vedieť, čo jete

9. Prestaňte odhadovať veľkosť porcií a stanovte ju správne – navždy

10. Bez sladidiel vrátane umelých    

11. Bez bielych zemiakov                 

12. Bez mäsa jeden deň v týždni                 

13. Zabudnite na rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá     

14. Doprajte si bohaté raňajky                      

15. Pripravujte si vlastné jedlá a aspoň desaťkrát do týždňa sa stravujte doma                 

16. Zakážte si slané potraviny          

17. Jedzte zeleninu – jednoducho to robte!

18. Do postele si líhajte hladní                     

19. Dbajte na kvalitný spánok                      

20. Raz do týždňa si naplánujte výnimočné jedlo

Bob Harper v knihe Pravidlá štíhlosti rozoberá každú jednu zásadu a pridáva rôzne tipy a triky. Ako na falošné fritovanie, čím sladiť alebo čo môže byť a čo musí byť organické. Ktoré sú najchutnejšie zdroje vlákniny? Akými zásadami sa riadiť pri nákupe cestovín? A poznáte jednoduché tipy, ako zostanete hydratovaní?