1.tipPravidelne zaspávajte a vstávajte

Kvalita spánku sa zlepší, ak budete chodiť spávať v rovnakej alebo aspoň v približne rovnakej dobe. To isté platí aj pri vstávaní. Organizmus si na to zvykne a vaše telo si večer spánok popýta samo. Človek by mal spať tak dlho, aby strávil nasledujúci deň bez pocitu únavy. Aby to dosiahol, treba začať chodiť spať a vstávať vždy v podobnom čase. To stabilizuje denný rytmus.

2.tipSpite v tme

Ďalším pravidlom je, aby ste spali v tme. Stiahnite si žalúzie, rolety či závesy. Doprajte si zároveň aj ticho a aj keď niektorí zaspávajú práve pri zapnutom televízore či rádiu, vedecky dokázané je to, že najkvalitnejší spánok je v tme a v tichu.

3.tipTri hodiny pred spánkom nejedzte

Váš spánok bude pokojnejší, ak sa najete v primeranom čase pred spaním. Nie je dobré, ak je váš žalúdok prázdny, ale ani to, ak je plný. Ľahká večera prospeje celému vášmu organizmu a bude to mať dopad aj na spánok. Odborníci tvrdia, že je dobré dať si niečo ľahké 2-3 hodiny pred spaním, najlepšie nejaké ovocie, zeleninu. Sladkosti si nechajte na  iný čas ako tesne pred spánkom, keďže tie majú povzbudzujúci účinok.

4.tipKávu a colu pred spaním odložte

Kofeínové nápoje si nechajte na druhý deň. Pred spaním sa nehodia, aj keď niektorí tvrdia, že káva na spánok účinok nemá. Vy predsa najlepšie viete, ako na vás vplývajú energetické a kofeínové nápoje. Celý rad štúdií preukázal, že kofeín zvyšuje čas potrebný na zaspanie a znižuje dĺžku spánku. Existujú však veľké individuálne rozdiely v účinkoch kofeínu na spánok. Aj  keď  konzumácia kofeínu narušuje spánok, nemusí sa to na ďalší deň prejaviť v zmenách nálady a výkonnosti. Dôkazov o súvislosti medzi konzumáciou kofeínu a spánkom je málo. Výskum medzi 760 zdravotnými sestrami ukázal, že dôležitejšími determinantmi spánku boli vek a rodinné faktory než konzumácia kofeínu.

5.tipChoďte spať s čistou mysľou

V posteli už nepremýšľajte nad tým, čo ste nestihli a mali stihnúť, nad tým, čo vás čaká na druhý deň v práci...vyčistite si myseľ od rôznych myšlienok, zlepší to kvalitu vášho spánku a možno aj kvalitu vašich snov.

Spánok je príjemný a zdraviu prospešný. Aj vďaka dobrému spánku máme posilnený imunitný systém, a preto by sme mali zvážiť, ktoré momenty nám ho narušujú a odstrániť ich, pretože okrem vplyvu na celkový organizmus má vplyv aj na kvalitu našich výkonov na ďalší deň.

Zdroje:

http://www.institut-kavy.sk/otazka-a-odpoved/:je-vhodne-pit-kavu-pred-spanim-

http://www.info.sk/sprava/7678/kvalitny-spanok-zakladom-nasho-zdravia/