20-roční

Táto dekáda je posledným obdobím, keď si ešte môžete vytvoriť dostatok kostnej hmoty. Výskumy ukazujú, že viac než polovica žien okolo dvadsiatky dodáva telu menej než odporúčaných 1 000 mg vápnika denne. Ak sa rozhodnete dodať telu potrebný vápnik formou tabliet, nezabúdajte, že telo je schopné vstrebať naraz len 500 mg vápnika, takže si dávky rozložte do celého dňa.

30-roční

Po tridsiatke sa môžete cítiť častejšie unavení, príčinou môžu byť pracovné povinnosti, vzťahy v rodine, výchova detí či iné okolnosti. Únava však môže byť rovnako spôsobená aj nízkou hladinou železa v krvi, čo je pomerne bežné u žien, ktoré majú silné menštruačne krvácanie.

Pomôžte srdcu

Konzumácia tukov obsahujúcich omega-3 nenasýtené mastné kyseliny pomáha znižovať riziko srdcových ochorení. V tehotenstve môžu omega-3 mastné kyseliny zlepšiť vývoj mozgu a zraku plodu a matke pomáhajú odvrátiť popôrodné depresie. Odporúča sa zaradiť do jedálneho lístka dvakrát týždenne jednu porciu ryby. Vhodné sú aj vlašské orechy či rozomleté semienka.

40-roční

Po štyridsiatke sa metabolizmus spomaľuje, svalová hmota sa stráca, a tak môžete mať problém s nežiaducimi kilogramami navyše. Viac sa sústreďte na príjem kalórií, znížte ich príjem približne o 100 kcal denne. Výborným pomocníkom môže byť vláknina, ktorá vás naplní, a pritom nezjete veľa. Navyše pomáha odvrátiť zápchu, ktorá sa s postupujúcim vekom objavuje častejšie, a tiež znižovať hladinu cholesterolu. Väčšina ľudí zvyčajne jedáva len polovicu dennej odporúčanej dávky (25 g).

Krvný tlak

S pribúdajúcim vekom začína kolísať aj krvný tlak, takže čím skôr začnete s prevenciou, tým väčšiu máte nádej na udržanie normálneho tlaku aj vo vyššom veku. Draslík nielenže pomáha znižovať krvný tlak, ale tiež funguje ako prirodzená ochrana proti sodíku, ktorý tlak zvyšuje. Dostatočný príjem tohto stopového prvku pomáha aj proti úbytku kostnej hmoty, potrebujeme ho aj pre správnu funkciu nervového a svalového systému a hrá tiež zásadnú úlohu pri správnej činnosti srdca.

50-roční a starší

Každá bunka v tele potrebuje pre správne fungovanie vitamín D, čo je dôvod, prečo tento vitamín ponúka toľko zdravotných výhod: od zníženia rizika rakoviny až po odvrátenie depresie. Vo veku nad 50 rokov je zvlášť dôležité prijať odporúčané minimum 400 IU (medzinárodných jednotiek) denne. Prirodzeným zdrojom tohto životne dôležitého vitamínu je slnko. Obyčajne je veľmi zložité získať dostatok vitamínu D z potravy, preto sa odporúča chodiť občas na slnko i bez ochranného krému.